Phục hồi sau tập luyện - Giúp có thể lực tốt nhất

Việc phục hồi sau các buổi tập luyện, thi đấu cường độ cao rất quan trọng, giúp vận động viên (VĐV) có được một thể lực tốt, đảm bảo quá trình phát triển và duy trì thành tích.

VĐV đội judo Hậu Giang thực hiện các bài tập phục hồi sau tập luyện.

Có mặt tại buổi huấn luyện của đội judo Hậu Giang, sau khi hoàn thành các bài tập theo giáo án đề ra, VĐV lại chuyển sang giai đoạn thực hiện những phương pháp hồi phục cơ thể. Thời gian khoảng 15-30 phút với các động tác như ép dẻo, căng cơ, chia cặp xoa bóp lẫn nhau…  Anh Huỳnh Thành Tài, huấn luyện viên đội judo Hậu Giang, cho biết: “Trong tập luyện cũng như thi đấu, việc áp dụng các phương pháp phục hồi phù hợp là đặc biệt quan trọng. Điều này giúp VĐV khôi phục nhanh các bộ phận uể oải, đào thải axit lactic làm mỏi hoặc đau nhức cơ. Việc hồi phục đúng cách còn hạn chế chấn thương cho VĐV, nhất là ở các khớp và dây chằng”.

Các nhóm cơ sẽ trở lại trạng thái tốt hơn sau giai đoạn vận động với cường độ cao để sẵn sàng cho những đợt tiếp theo, nếu thực hiện bài tập phục hồi phù hợp. Ngoài ra, còn giúp những chấn thương hoặc tổn thương nhẹ ở phần mềm cũng nhanh chóng ổn định… Chính sự quan trọng của việc hồi phục sau tập luyện, thi đấu nên ban huấn luyện bộ môn đều quán triệt thực hiện đầy đủ các công đoạn và coi đây là một phần bài tập.

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên, khi thi đấu ai hồi phục nhanh hơn thường sẽ giành ưu thế bằng một tâm lý và thể trạng tốt. Chị Lý Thị Kim Trang, huấn luyện viên bắn cung Hậu Giang, chia sẻ: “Đội thường nghỉ 1 ngày vào giữa tuần để các em thoải mái tâm lý, giải tỏa căng thẳng và lấy lại sức. VĐV sau buổi tập đều duy trì thực hiện các bài phục hồi như nằm thả lỏng tự do, massage, xoa bóp cơ... Nếu thiếu bước này, lâu ngày các cơ của VĐV có thể bị tổn thương do vận động nhiều, dẫn đến việc dễ bị chấn thương”.

Còn đối với cờ vua - môn thể thao trí tuệ, ít vận động các cơ nhưng huấn luyện viên rất quan tâm việc phục hồi sau thi đấu, tập luyện bởi có tác động trực tiếp đến thành tích và khả năng phát triển của VĐV. VĐV thường cần quãng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách thức phù hợp với từng người tránh sự căng thẳng, mệt mỏi. Anh Lê Trần Minh Nhật, huấn luyện viên cờ vua Hậu Giang, cho biết: “Sau mỗi giải đấu, tôi thường cho đội nghỉ vài ngày, điều tiết giảm nhẹ giáo án để tạo tâm lý thoải mái. Trong tập luyện, tôi luôn linh hoạt chuyển hoạt động nhằm kích thích sự hứng thú, tránh nhàm chán, căng thẳng gây ảnh hưởng đến quá trình tiếp thu của VĐV”.

Ngoài thực hiện các bài tập phục hồi phù hợp, chế độ ăn của VĐV cũng được quan tâm đặc biệt, nhất là với những cá nhân trong giai đoạn ép cân, chuẩn bị tham gia thi đấu. Trung tâm hiện đã có nhà ăn riêng, đáp ứng nhu cầu của VĐV với định lượng phù hợp. Các món ăn được thay đổi thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng cho VĐV, đảm bảo đủ dinh dưỡng, lượng calo nhưng tránh tăng cân. Chế độ dinh dưỡng tốt sau tập luyện, thi đấu giúp cung cấp cho cơ thể các chất phù hợp để phục hồi đầy đủ sau một quá trình.

Ông Nguyễn Phước Hưng, Giám đốc Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu thể dục thể thao tỉnh, thông tin: “Mặc dù trung tâm chưa có các trang thiết bị đáp ứng việc hồi phục cho VĐV sau tập luyện, nhưng không vì thế mà chúng tôi bỏ qua khâu này, bởi nó có tác động trực tiếp đến thành tích của VĐV về lâu dài. Ngoài các bài tập phù hợp, VĐV còn được bổ sung một số vitamin, thực phẩm chức năng trong danh mục cho phép trước khi thi đấu để đảm bảo thể lực”.

 Trong thể thao, ngoài chiến thuật, chuyên môn tốt, việc chuẩn bị một thể chất ổn định là điều mà các VĐV cần để tạo lợi thế trước đối thủ. Sự hồi phục không diễn ra tự nhiên mà cần phải được lên kế hoạch một cách kỹ lưỡng và chính xác để duy trì lâu dài, bền vững theo thời gian. Việc quá tải trong tập luyện, không có kế hoạch hồi phục sẽ dễ dẫn đến việc giảm thành tích thi đấu. Do đó, cần kết hợp chặt chẽ giữa các phương pháp hồi phục để giúp VĐV ổn định về mặt thể chất lẫn tinh thần hướng tới thành tích tốt.

Bài, ảnh: HỒNG NHUNG